そばの実（調理済み）
そばの実（調理済み）は100gあたり92kcal、たんぱく質3.4g、炭水化物19.9g、脂質0.6gです。1 カップ（168g）なら155kcalです。
別名：そばのみ、ソバノミ、そばの実、sobanomi
1食分あたり
| 分量 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 カップ | 168 g | 155 kcal | 5.7 g | 33.4 g | 1 g |
100gあたり
| 栄養素 | 100gあたり |
|---|---|
| カロリー | 92 kcal |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 炭水化物 | 19.9 g |
| 脂質 | 0.6 g |
| 食物繊維 | 2.7 g |
| 糖類 | 0.9 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| ナトリウム | 4 mg |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.19 g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.19 g |
| カリウム | 88 mg |
| カルシウム | 7 mg |
| 鉄 | 0.8 mg |
| マグネシウム | 51 mg |
| 亜鉛 | 0.61 mg |
| ビタミンE | 0.09 mg |
| ビタミンK | 1.9 µg |
| ビタミンB1（チアミン） | 0.04 mg |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 0.04 mg |
| ナイアシン | 0.94 mg |
| ビタミンB6 | 0.08 mg |
| 葉酸 | 14 µg |
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出典：USDA FoodData Central（SR Legacy）。パブリックドメイン。
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