スイスチャード
スイスチャードは100gあたり19kcal、たんぱく質1.8g、炭水化物3.7g、脂質0.2gです。1 カップ（36g）なら7kcalです。
別名：スイスチャード、すいすちゃーど、フダンソウ、suisu chādo
1食分あたり
| 分量 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 カップ | 36 g | 7 kcal | 0.6 g | 1.3 g | 0.1 g |
100gあたり
| 栄養素 | 100gあたり |
|---|---|
| カロリー | 19 kcal |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 炭水化物 | 3.7 g |
| 脂質 | 0.2 g |
| 食物繊維 | 1.6 g |
| 糖類 | 1.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 213 mg |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.04 g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.07 g |
| カリウム | 379 mg |
| カルシウム | 51 mg |
| 鉄 | 1.8 mg |
| マグネシウム | 81 mg |
| 亜鉛 | 0.36 mg |
| ビタミンA | 306 µg |
| ビタミンC | 30 mg |
| ビタミンE | 1.89 mg |
| ビタミンK | 830 µg |
| ビタミンB1（チアミン） | 0.04 mg |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 0.09 mg |
| ナイアシン | 0.4 mg |
| ビタミンB6 | 0.1 mg |
| 葉酸 | 14 µg |
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出典：USDA FoodData Central（SR Legacy）。パブリックドメイン。
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